[...] Double Impact 10g przed treningiem DIETA: po treningu standardowo wpadł kurczak z ryżem, a później pojechałem do ziomeczka na łososia z grilla. Niestety łosoś nie był jakiś super extra dobry, musiał już chyba trochę w sklepie leżeć, ale polało się go cytryną i od razu nabrał smaku ;-) 1. Omlet 2. Kurczak, ryż 3. Łosoś, ziemniaki 4. Kurczak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodycze itd., nie tłumacząc tego dokładnie, i teraz połowa osób zaczynających zabawę z siłką, która do nich trafia, zaczyna jeść same śmieci, bo "WK tak radzi, oni tak jedzą i mają super sylwetki." Za takie coś powinni im usunąć ten kanał :-p, albo wziąć do reklamy Snickersów i dać tyle hajsu, aby im się nie opłacało już na YT występować %-)
[...] napięcia, i wyrzutu z armaty Ale nie takich rzeczy się już uczyłem, więc dam radę Naprawdę Recovery 2.0 polecam każdemu, regeneracja po treningu natychmiastowa. Czuję się super nawet wieczorem, po 2 treningu. Co do skakania i wszelkiej techniki na treningach rannych odpuszczam to, robię tego tyle na treningach popołudniowych że rano już nie [...]
[...] 3 ciezsze serie. pozniej 2 lzejsze cwiczenia w ktorych moge wyizolowac miesien - to staram sie o minimum 12-15 powtorzen a czasem i ponad 20. wydaje mi sie ze wlasnie intensywnoscia treningu - krotkimi przerwami itp - mozna utwardzic miesien. po jakims czasie, zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, zacznij koniecznie kombinowac z super seriami.
[...] sprawiły mi te 6 repy niż ostatnie 8. Do regresów dołożyłem 5 kg i tylko 1 powtórzenie mniej. W kolejnych ćwiczeniach dołożyłem ciężaru i trening wyszedł naprawdę super. Po treningu odebrałem paczkę z Niemiec miło byłem zaskoczony bo w niedzielę było zamawiane na amazonie więc tylko dwa dni szła przesyłka. Miałem torbę to teraz mam [...]
[...] duży, i martwy zakończyłby się porażką. Przysiad - pierwsza seria ciężko, druga już lajtowo. Pewnie dlatego, że tydzień nie robiłem siadów. Skos - lekko, jak zawsze. Negatywy - tu już się zaczyna robić ciężko, zobaczymy jak to będzie. Francuz - super weszło, aż łapy mrowiały! Dzisiaj bez brzucha, bo nie miałem jakoś weny na niego8-) Ocena 8/10
[...] w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka Zayebioza!8-) Nigdy nie czułem tak mocno klatki. Obetnę 1 serie wyciskania, bo trzy mocne w zupełności starczą. Pompki weszły super na klatkę, rozpiętki zresztą też - ciężar mały, ale klatę rozyebał8-) Przy przenoszeniu bolał mnie lewy bark. Nareszcie trenuje jak kulturysta, z czuciem mięśniowym i [...]
[...] chyba zaczalem sie przyzwyczajac do niskiej lawki, noi pauer wraca 2. Ostatnie powtorzenie bylo strasznie ciezko utrzymac w dolnej fazie i mi sztanga upadla, cwiczenie super, polecam! 3. Francuz jak francuz meczy troche ale to w ostatnich powtorzeniach 4. Porecze.. duzy postep bo ledwo 5 czy 6 robilem ostatnio 5. Siady - lekko bo w piatek [...]
[...] taką rozgrzewkę jaką zaleca autor, czyli np jestem na kroku 2 w pompkach, to na rozgrzewkę będę robił 2 serie z kroku 1. Oczywiście to nie wszystko, zawsze trzeba rozgrzać całe ciało, ale obecnie trening nie jest na tyle wymagający, żeby wymagał jakiejś super rozgrzewki. BTW są przypuszczenia, że autorem książki może być Pavel Tsatsoulin.
traktuj ją jako pojedynczą serię na dany akton barków, tak żebyś planując trening nie przesadził z ilością serii, super seria to fajne narzędzie i pozwala na oszczędność czasu
dzisiaj poszlo tak: jakas tam rozgrzewka potem 2 serie wypychania na maszynie po 15-20 ruchow przysiady ze sztanga 6 serii ostatnie 3 do zalamania ruchu po kazdej seri wyskoki pozniej w super serii prostowanie nog na czworoglowe i uginanie na 2 glowe (4ss) az do zalamania wychodzac z silowni jeszcze ze 3 wykroki zrobilem na schodach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i brak tej mocy w łapach, ale czy to zmęczenie czy brak regeneracji? A skąd takie pytanie? Właściwie oglądam na YT filmy "Dzień z życia Michała Karmowskiego". Naprawdę super się to ogląda + pozytywny i miły chłop, a do tego wiedzę to on raczej ma. Ostatnio w jednym z filmów wypowiedział kwestię, że głupotą jest mówienie o przemęczeniu etc. [...]
moje opinie: clen spoko meta b. dobra stombafort dobra test enan - super, dość mocno boli i teraz pytanie do tych co bili parabolan ! : pamiętacie, jaką mieliście serię? ja mam 004 i 005 i WYRAŹNIE różnią się kolorem. 004 jaśniejsze, 005 ciemniejsze i minimalnie więcej nalane UPIC się zgadza na obu, różnicy w działaniu pewnie nie dostrzegę, bo [...]
airmax: to widze super sobie bombe rozpisales, 500mg deki przez cale 8tygodni, nie wiem na co liczysz po 4 tyg ;-) Ja lece na dece z BP, z ktorej scieraja sie serie pod palcem, ampy sa nierowne, nie dostalem opakowania ani nic, i od 4tyg blok jak nigdy w zyciu, czulem sie jak gowno, ospaly, brak checi do zycia, zmiejszylem dawke z 400mg w tyg do [...]
[...] i jakieś ćwiczenia z hantlami. a chodzi mi o ilość serii i powtórzeń żeby ich nie przetrenować za bardzo. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie oczekuje super wielkich wyników chce tylko poprawę. Co do drążka to myślałem by ćwiczyć 4 serie po 8 powtórzeń szerokim nachwytem i 4 serie po 8 szerokim podchwytem. Mogłoby tak być? [...]
[...] i siły. Nie mam niestety pojęcia jak to ugryźć na 4 dni. Nie mogę sobie niestety pozwolić na więcej dni treningowych. Może ktoś coś podrzuci? Jakieś uwagi jak ugryźć to co opisałem? PS: Poszła mała konsultacja z Przemkiem i spróbuję zastosować super i gigant serie. Wyczuwam pompę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-05-10 10:02:47
[...] była próba ale niestety nie powiodła się rob na maxa czemu uparcie zatrzymujesz sie na tych 10kg Nie wiem tak jak pisałam jakąś blokade wczoraj miałam. Pierwsza seria poszła super a potem to jakieś jaja powychodziły. Ten trening robiłam tak jakby na czuja po 2 tygodniowej przerwie. Prawdą jest, że się bałam czy dam radę i jak to będzie z tym [...]